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失眠預防與保健 |
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2020.03.06 |
何謂失眠 中醫稱失眠為「不寐」,有以下表現: 1. 靜躺於床上三十分鐘仍無法入睡。 2. 太早清醒。 3. 醒來後不易再入睡。 4. 睡眠不深、多夢。 5. 隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。
失眠的原因 1. 心理因素:壓力是短期失眠的首要因素,例如:學業、工作、家庭、婚姻。 2. 生理上因素:身體上的問題會干擾睡眠,如:發燒、腫瘤、氣喘發作、開刀傷口疼痛。 3. 生活習慣:如在下午、晚上喝酒或咖啡、茶,在睡前做劇烈運動。 4. 輪班工作:如醫護人員等需要輪班者。 5. 環境干擾:房間太冷、太熱、太吵、太亮都會影響睡眠、有人會認床、換個房間會睡不著。
失眠的影響 疲倦、注意力減退、思考困難、情緒低落、焦躁、心悸、頭暈、頭痛等。
日常保健之道 1. 養成正常作息時間,每日規律上床入睡及起床。 2. 每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心的活動,如泡溫水澡或喝牛奶,只有困倦時才上床,不要在床上進行與睡眠不適合的活動,如看電視、小說或做劇烈活動。 3. 維持舒適的睡眠環境,必要時可使用眼罩及耳塞。 4. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒或抽菸。 5. 晚餐吃八分飽。 6. 午睡以半小時為限。
失眠自我按摩法 1. 耳穴按摩:耳朵的穴位相當多,建議自行按摩前,最好接受醫師的指導。『神門穴』:寧心安神,主治失眠、多夢。方法:左右耳輪流按摩,一邊結束再按另一邊,每次連續按摩36下。 2. 按摩『湧泉穴』:臨睡前用熱水浸腳然後用大姆指在腳底正中凹陷處(即湧泉穴)上下推100下,動作重覆36次。
參考資料: 王雄(2011).失眠與調治.學苑出版社,北京市。 敬金娥(2014).淺談中醫藥治療失眠症.浙江:世界最新醫學資訊文摘。
制定日期:2008年1月 修訂日期:2017年12月(第六版) 編碼:5617-單張-中文-017-06
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