（胸肌訓練）
訓練肌群：胸大肌、三角肌
操作說明:
1. 調整起始點、座椅，使把手的高度在中胸位置。
2. 調整起始點，使抓住把手時，前臂能與手把平行。
3. 選擇適當之鐵片重量，勿使重量超過負荷。
4. 抓緊把手，手肘與手把成同一水平。
5. 運動時，頭部與背部緊貼座墊，手臂用力伸直往內推。
6. 回到開始位置，並平順地重複此動作（勿使鐵片相互碰撞）。
7. 運動時須配合呼吸，用力時吐氣，放鬆時吸氣。

注意事項:
1. 操作前應確實作好暖身運動。
2. 操作前應檢查器材有無故障或插銷是否固定。
3. 操作時應避免鐵片快速落下、產生碰撞。
4. 操作時，動作不宜太快，以減少運動傷害發生，並避免器材 毀損。

（全動作臀部訓練）
訓練肌群：臀大肌、腿後腱肌群
操作說明:
1. 調整臀部轉軸高度，使臀部與轉軸成一直線。
2. 圓柱靠墊之位置在膝關節的正上方。
3. 運動位置之確定（側對機器做伸展或屈膝運動／正對機器做左旋或
右旋運動）。
4. 選擇適當之鐵片重量，勿使重量超過負荷。
5. 抓住把手，背打直，施力時保持臀部與轉軸成一水平直線。
6. 回到開始的位置，並平順地重複此動作（勿使鐵片相互碰撞）。
7. 運動時須配合呼吸，用力時吐氣，放鬆時吸氣。

注意事項:
1. 操作前應確實作好暖身運動。
2. 操作前應檢查器材有無故障或插銷是否固定。
3. 操作時應避免鐵片快速落下、產生碰撞。
4. 操作時，動作不宜太快，以減少運動傷害發生，並避免器材毀損。

（闊背肌訓練）
訓練肌群：闊背肌
操作說明:
1. 墊子調整靠近，當運動時，身體能夠穩定不動。
2. 選擇適當之鐵片重量，勿使重量超過負荷。
3. 抓住把手，兩手距離比肩寬，身體些微往後傾斜。
4. 運動時，背打直，施力點在肩膀，手肘收向身體旁。
5. 回到開始的位置，並重複此動作（勿使鐵片相互碰撞）。
6. 運動時須配合呼吸，用力時吐氣，放鬆時吸氣。

注意事項:
1. 操作前應確實作好暖身運動。
2. 操作前應檢查器材有無故障或插銷是否固定。
3. 操作時應避免鐵片快速落下、產生碰撞。
4. 操作時，動作不宜太快，以減少運動傷害發生，並避免器材毀損。

（大腿外側訓練）
訓練肌群：大腿外側肌群
操作說明:
1. 當運動時，身體穩定不動。
2. 選擇適當之鐵片重量，勿使重量超過負荷。
3. 抓住把手，兩手距離與肩同寬。
4. 運動時，背打直，施力點在肩膀，手肘收向身體旁。
5. 回到開始的位置，並重複此動作（勿使鐵片相互碰撞）。
6. 運動時須配合呼吸，用力時吐氣，放鬆時吸氣。

注意事項:
1. 操作前應確實作好暖身運動。
2. 操作前應檢查器材有無故障或插銷是否固定。
3. 操作時應避免鐵片快速落下、產生碰撞。
4. 操作時，動作不宜太快，以減少運動傷害發生，並避免器材毀損。

（腹直肌訓練）
訓練肌群：腹直肌
操作說明:
1. 墊子調整靠近，當運動時，身體往前傾。
2. 手部握住把手.切勿用手部力量施力.
3. 選擇適當之鐵片重量，勿使重量超過負荷。
4. 運動時，背打直，施力點在肩膀，手肘收向身體旁。
5. 回到開始的位置，並重複此動作（勿使鐵片相互碰撞）。
6. 運動時須配合呼吸，用力時吐氣，放鬆時吸氣。

注意事項:
1. 操作前應確實作好暖身運動。
2. 操作前應檢查器材有無故障或插銷是否固定。
3. 操作時應避免鐵片快速落下、產生碰撞。
4. 操作時，動作不宜太快，以減少運動傷害發生，並避免器材毀損。

（股四頭肌訓練）
訓練肌群：股四頭肌
操作說明:
1. 墊子調整靠近，當運動時，身體能夠穩定不動。
2. 選擇適當之鐵片重量，勿使重量超過負荷。
3. 抓住把手，兩手距離比肩寬，身體保持穩定。
4. 運動時，背打直，施力點在肩膀，手肘收向身體旁。
5. 回到開始的位置，並重複此動作（勿使鐵片相互碰撞）。
6. 運動時須配合呼吸，用力時吐氣，放鬆時吸氣。

注意事項:
1. 操作前應確實作好暖身運動。
2. 操作前應檢查器材有無故障或插銷是否固定。
3. 操作時應避免鐵片快速落下、產生碰撞。
4. 操作時，動作不宜太快，以減少運動傷害發生，並避免器材毀損。

（闊背肌訓練）
訓練肌群：闊背肌
操作說明:
1. 墊子調整靠近，當運動時，身體能夠穩定不動。
2. 選擇適當之鐵片重量，勿使重量超過負荷。
3. 抓住把手，兩手距離比肩寬，身體些微往後傾斜。
4. 運動時，背打直，施力點在肩膀，手肘收向身體旁。
5. 回到開始的位置，並重複此動作（勿使鐵片相互碰撞）。
6. 運動時須配合呼吸，用力時吐氣，放鬆時吸氣。

注意事項:
1. 操作前應確實作好暖身運動。
2. 操作前應檢查器材有無故障或插銷是否固定。
3. 操作時應避免鐵片快速落下、產生碰撞。
4. 操作時，動作不宜太快，以減少運動傷害發生，並避免器材毀損。