*易產氣食物:
1. 無法完全消化的澱粉:馬鈴薯、玉米、地瓜、芋頭、麵條、小麥
2. 較難消化的食物:米粉、糯米類(肉粽、油飯、飯糰、湯圓、麻薯、肉圓)
3. 發酵食物:如包子、麵包、蛋糕
4. 難以吸收的寡糖類(棉籽糖與水蘇糖):豆類、花椰菜、高麗菜
5. 果糖及山梨糖醇:洋蔥、梨子、西瓜
6. 含乳糖食物:牛奶及乳製品
7. 其他:汽水、可樂等碳酸飲料
*日常生活注意事項
1. 少吃生冷水果冷飲:如西瓜、椰子..會讓腸胃血液循環變慢蠕動變差
2. 養成每天固定排便習慣
3. 良好飲食習慣:細嚼慢嚥避免邊吃邊說話
4. 良好生活習慣:餐後最好起身走動，幫助消化
5. 晚上8點後不吃東西:晚上消化力弱，食物會停留在胃裡發酵引起脹氣胃酸逆流。 |